系统脱敏疗法也叫交互抑制。这种方法主要是诱导患者慢慢暴露导致焦虑的情境，通过心理放松来对抗这种焦虑，从而达到消除焦虑习惯的目的。治疗包括三个步骤，即从弱到强排列焦虑等级表，

进行焦虑反应和肌肉放松技术的联合训练。当病人想象第一个焦虑水平时，他同时放松肌肉。如果他没有感到紧张和害怕，就进入下一个焦虑层次。如此循序渐进，直到你过了最后一关的焦虑。有四种系统脱敏疗法，

(资料图)

即快速脱敏、接触脱敏、自动脱敏和情绪表征。一些研究人员发现，在愉快的环境中逐渐暴露恐怖刺激比想象恐怖刺激更有效。

系统脱敏疗法对一些明显的环境因素导致的恐惧症和强迫症特别有效。其应用一般包括三个过程：一是要深入了解什么样的刺激情境引起患者的焦虑和恐惧，找出各种状况和相应的焦虑反应。

从弱到强依次排列为‘焦虑水平’；二是训练患者学会一种对抗焦虑的放松反应；第三，放松反应由弱到强逐渐系统地与不同焦虑水平的人配对，形成互动抑制的局面。如此循序渐进，最终消除焦虑状态，

让患者重新建立一种习惯于接触有害刺激，不再敏感的正常行为。

1.建立焦虑(刺激)事件的层级。

即用于评价主观不适单位。也被称为建立焦虑引发事件的等级。简而言之，SUD建立了引起不良反应的情况等级。

1、围绕治疗目标(焦虑或恐惧)找出一系列让来访者感到焦虑(或恐怖)的不舒服事件。

2、确定主观不适评价单位的等级。可以根据来访者的接受程度和症状的严重程度来定义。

3、找出引起焦虑或恐惧的事件来评价主观不适单位等级。

4.根据主观不适单位的评级程度，将事件按从小到大(或从低到高)的顺序排列列出。

2、训练和掌握放松技巧

掌握放松技巧应该达到：

1、能迅速(在几分钟内)直接用意念控制放松；

2.能够进入全身的放松状态(包括肌肉、嗅觉和情绪)；

3、意识上能感受到并相对能保持放松状态。

系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显着效果，关键点有三：

1、放松训练要反复进行，达到显着的放松感觉，才能对抗焦虑；

2、焦虑等级划分要合理，每个相邻等级之间差距要基本均等，而且不能太大，一般采用0-100分制，从低到高分成5-10个等级，第一级焦虑程度不能高于25分；

3、必须再上一个级别能够完全放松，不再引起焦虑情绪之后，才能进行下一个等级，如果新的等级引起的焦虑分数超过50分，说明级差太大，分级不合理，要重新划分焦虑等级。

多数情况下，系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行，才能避免失误，循序渐进地收到预期效果。相信您一定能坚持不懈，早日走上轻松快乐的心身健康之路！

系统脱敏法的变式主要有：

1、快速脱敏法或称真实生活脱敏法。此法的主要特点是用造成恐惧反应的实际刺激物代替对它的想象，治疗者陪伴着病人通过一系列令病人感到恐惧的情景，直到抵达原先最害怕的情景而不再紧张为止。

这种方法比较适用于广场恐怖症和社交恐怖症病人。例如，对于一个害怕拥挤和同生人接触的恐怖症病人，可以让他在治疗者的陪同下于清晨外面人少时乘车到闹市区去。到达后先让病人在车内坐几分钟，如果不感焦虑，

可鼓励他下车到商店门口走走.直到病人敢于进人拥挤的商店购物而无焦虑反应止。

2、接触脱敏法。这种方法特别适用于特殊物体恐怖症，例如对蛇和蜘蛛的恐怖症。接触脱敏法也采用按焦虑层次进行的真实生活暴露方法，与其它脱敏方法的不同之处是增加了两项技术—示范和接触。

让病人首先观看治疗者或其他人处理引起病人恐惧的情境或东西，而后让病人一步一步地照着做。如果病人害怕的是一种东西，如蛇，那就让病人观看过治疗者触摸、拿起和放下蛇的示范后，

先从事一些与接近、触摸蛇有关的一些活动，而后逐渐接近蛇、触摸它，直到敢于拿起它而无紧张感为止。

3、自动化脱敏法。根据同病人的一系列交谈的结果，治疗者将所识别出的病人的焦虑情境(如喧闹嘈杂的声音、拥挤的人群或爬行中的蛇)录音、录像，而后利用这些制备好了的录音、录像对病人进行治疗。

这种方法的突出优点是：

（1）病人可以在家里独立使用，而不必花费治疗者太多的时间；

（2）病人可以依自己的情况自己决定脱敏的速度和进度，这有助于减少脱敏治疗中的一些不良反应；

（3）录言和录像中可加入治疗者的指导和有关的治愈范例，从而也可起到指导与示范作用。自动化脱敏法可用于对即将接受接触脱敏、快速脱敏和冲击治疗的病人的准备中，也可以作为其它脱敏法的一个补充，

在其它脱敏治疗的间歇期作为一种家庭作业而采用。此外，对于非恐怖症患者，例如对即将到来的临床检查和治疗而感到有些紧张不安的病人，自动化脱敏法也可发挥其独特的作用。

4、情绪性意象法。这个方法由拉扎拉斯(1962)等最先提出。这种方法的主要特点是通过形象化的描述，诱发病人兴奋、骄傲和欢乐等积极的情绪情感活动。

这些积极的情绪情感活动显然与由恐惧刺激物所引起的焦虑反应互不相容，从而就可以逐渐抑制和消除恐惧的心理。据报道，情绪性意象法最适用于儿童病人。

本文到此结束，希望对你有所帮助。